Musulman TDAH : comment s’en sortir ?

🤓 Je sais que c’est difficile de lire un article quand on a un TDAH.

Alors on va droit au but, avec des phrases courtes, simples et utiles.

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Le TDAH, c’est quoi ?

Le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) n’est pas rare. Beaucoup de personnes, dont des musulmans, vivent avec au quotidien. Ce n’est pas une faiblesse, c’est juste un cerveau qui fonctionne différemment.

En bref :

• TDAH = difficultés de concentration, d’organisation, gestion du temps.
• Beaucoup d’énergie, mais souvent mal canalisée.
• Pensées rapides, oublis fréquents.
• Parfois avoir de l’impulsivité et être hypersensibilité.

Ce n’est pas un manque de foi ou de volonté. C’est une manière différente de vivre et de voir le monde. Et avec les bons outils, tu peux transformer cette différence en force.

⚠️ Les solutions à venir peuvent ne pas te correspondre, quoiqu’il en soit il faut essayer et si cela ne convient pas à ta personnalité c’est pas grave, tu trouveras d’autres outils pour t’aider à vivre avec le TDAH et à libérer tout ton potentiel in sha Allah !

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Vivre avec le TDAH en tant que musulman

Quand on est musulman avec un TDAH, les défis sont particuliers. Être musulman demande de la concentration, de l’organisation et de la constance… trois choses qui peuvent être compliquées.

Par exemple :

• Prière : la concentration est difficile. Les pensées partent dans tous les sens.
• Lecture du Coran : parfois on lit une page et on ne se souvient pas de ce qu’on vient de lire.
• Organisation : oublier, remettre à demain sans jamais commencer, faire beaucoup d’effort d’un coup car on a un pic d’énergie mais ne pas être régulier.
• Émotions : être très sensible, se sentir frustré, parfois coupable de “ne pas faire assez” et d’être incompris.
• Routine religieuse : difficile de garder la régularité dans les prières, le dhikr, la lecture du Coran.

Tout ça, ce n’est pas un signe de faiblesse spirituelle. C’est une épreuve, et chaque petit effort est récompensé par Allah.

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Solutions simples et utiles

Heureusement, il existe des moyens pour mieux gérer le TDAH et progresser dans ta vie spirituelle et personnelle. Pas besoin de tout changer d’un coup. L’idée, c’est d’avancer pas à pas.

✅ Organisation

Utiliser Sunna Planner pour :

• Créer ta liste de d’habitudes par catégorie : religion, lifestyle, apprentissage, travail.
• Créer tes propres tâches pour plus d’autonomie.
• Structurer ta todo-list par priorité : urgent, à faire, faible. (Inspiré de la matrice d'Eisenhower)
• Mettre des rappels la prière, le dhikr ou la lecture du Coran.
• Recevoir des notifications et ajoute des notes pour ne rien oublier.
• Être concentré avec la méthode Pomodoro : 25 minutes de travail + 5 minutes de pause.
• Découper les grandes tâches en petites étapes. Exemple : au lieu de “apprendre sourate” ne se fait pas en 1 jour, prendre conscience que cela est un travail de plusieurs semaines voire mois.

👉 Résultat : tu avances petit à petit sans te sentir submergé ni te frustrer. De plus, tu commences ta journées en sachant ce que tu dois faire.

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✅ Gestion des émotions

• Dhikr quotidien : ça apaise le cœur, réduit le stress et t’aidera à mieux gérer tes émotions. Car à chaque situation, son invocation !
• Respiration profonde : 3 grandes respirations avant ou après la prière.  
  
  • Pour me rappeler du nombre de rakaat, j’utilise mes doigts, après chaque rakaats je bouge légèrement mes doigts de ma main droite (poser sur ma main gauche) vers le haut de mon poignet gauche.
• Journaling : écrire ses pensées pour vider le mental.

👉 Quand tu prends soin de tes émotions, tu retrouves de la sérénité pour mieux avancer.

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✅ Spiritualité

• Lire le Coran même 5 minutes, pas besoin d’une heure d’un coup si c’est trop.
• Se rappeler qu’Allah récompense l’effort, pas la perfection.
• Transformer chaque tâche utile en acte d’adoration (niyyah).

👉 Chaque petit pas compte, et Allah aime ceux qui avancent avec constance, même dans les petites choses.

Le Prophète ﷺ a dit : "Certes les actes les plus aimés par Allah sont ceux qui sont fait avec assiduité même s'ils sont peu nombreux." Rapporté par Muslim

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Récap rapide

Le TDAH, c’est un cerveau qui fonctionne différemment, pas un manque de foi.

Problèmes fréquents : manque concentration, sentiment de négliger ses prières, ne pas gérer ses émotions, être mal organisé, avoir des pics d'hyperactivité ce qui peut être frustrant quand tout d'un coup on devient "mou" et "désespéré".

Solutions concrètes :

• Sunna Planner pour organiser ses journées.
• La méthode Pomodoro pour rester concentré.
• Journaling et dhikr pour gérer ses émotions.
• Avancer par petites étapes, sans se juger.

👉 Tu n’as pas besoin d’être parfait pour être un bon musulman. Avec de la patience et les bons outils, tu peux transformer ton TDAH en une force au service de ta foi et de ta vie.

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